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说起孕期膳食，温济英指出，首先应该了解备孕女性应该怎么吃：
1.食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
2.食动平衡，健康体重
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的锻炼，累计150分钟以上，锻炼最好每天至少走6000步。
3.多吃蔬菜水果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占到一半。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，需要注意的是，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天摄入液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
5.少盐少油，控烟戒酒
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
“怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减。”温济英建议孕妈做到以下这几点——
1.三种营养要跟上
要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。
2.早孕期：保证必要的碳水化合物
孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。
3.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
相比孕早期，孕中期每天增加奶类200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的摄入量。
鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可，优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。
鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。
4.勿忘运动，维持适宜增重
健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行，不主张进行冲撞型运动。
5.禁烟酒，积极准备母乳喂养
除禁烟酒外，孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。 2/2 首页 上一页 1 2 |
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