营养+运动携手呵护孩子视力

　　①营养要均衡。要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。在膳食方面应多摄入高蛋白饮食、含钙量丰富的食物，选择低糖或者无糖食品。

　　②户外活动。每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。

　　③颈部运动。增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。

　　④减少久坐。减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动一下四肢，拉伸肩颈肌肉。

　　⑤保证正确坐姿。头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿。眼睛距离书本或屏幕距离合适。正确的看书写字姿势是：保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。

　　⑥注意读写环境。有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。

　　⑦匹配的桌椅。选择与孩子身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良书写习惯。

　　⑧用眼时间。近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应去户外、远眺、做眼保健操。

　　⑨远离电子产品。严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。

　　专家还提醒，孩子如果发生了近视，应到正规医疗机构散瞳验光，区分真性近视（眼轴变长）与假性近视。假性近视多数由于过度用眼导致，可以通过改变生活方式、缓解疲劳而纠正。而真性近视达到一定程度则会影响学习、生活，应尽早配戴适宜度数的眼镜矫正视力。

　　对于配戴眼镜的学生，要根据实际需要定期复查，最好每半年左右验光一次，根据情况及时调整度数，决定是否需要配戴眼镜或更换眼镜。（中国妇女报）

　　原标题：营养+运动携手呵护孩子视力

2/2 首页上一页 1 2

我来说说（）

上一篇：法国最新研究：从小食用奶酪可减少过敏与哮喘风险

下一篇：不用求医问药！设定目标会对人的寿命产生积极影响

推荐资讯

高举“可靠”大旗，科	郯城县杨集镇：欢欢喜
悦享生活2023活力烟台	寻找时代最优解《舍得

栏目最新

栏目热门

营养+运动 携手呵护孩子视力

营养+运动携手呵护孩子视力