要想养生该如何饮食？带你揭秘20~60岁的饮食侧重点

　　进入20岁后身体各个器官和机能达到最巅峰，为了能应对工作和生活，必须要保证有均衡营养摄入。40岁之后身体机能慢慢减退，为了能延缓衰老，防止疾病产生，饮食侧重点和年轻时有很大区别。

　　20~60岁该如何饮食？

　　1、20岁补充维生素

　　20岁身体机能活跃而且基础代谢率高，所以摄入的能量要适当多一些，为了保障充足和均衡营养摄入，每天要多吃蔬菜水果，豆类蛋类和全谷物类等，不能过度依赖加工产品。当身体机能活跃时需要的不仅仅是能量，同时要补充能帮助卡路里转化成能量的营养素比如B族维生素，可以在燕麦、瘦肉、牛奶、蔬菜中获取。

　　2、30岁选择不同颜色的菜类

　　30岁后生活压力大，每天保证有富含蛋白质的食物和全谷物，不能吃垃圾食品，能缓解压力而且平衡血糖。30岁后容易出现皱纹，要多吃不同种类蔬菜水果来增强身体抗氧化力。在紫色食物比如蓝莓和桑葚中含有大量花青素，具有抗氧化功效。在绿叶蔬菜含有丰富叶绿素，能抗炎症因子，帮助伤口愈合。黄色食物如蛋黄和胡萝卜中含有丰富叶黄素，可保护眼睛，防止视力减退。红色食物比如红梅和西红柿含有茄红素，能清除对身体有害自由基。

　　3、40岁多吃绿色食物

　　40岁后生活和工作压力大，当压力过大时可降低镁元素水平，可以从绿叶蔬菜中来获取，能让肌肉得到放松，改善睡眠质量而且可平衡荷尔蒙。40岁后关节开始疼痛而且皱纹增多，平时可以多吃深绿色蔬菜，比如圆白菜甘蓝菠菜等来保护肝脏，同时能抗炎症和抗氧化，延缓衰老。必须戒掉烟酒，远离辛辣刺激性以及油腻食物。每天可以喝500毫升酸奶，合理的补充维生素。

　　4、50岁多吃黄色食物

　　50岁后容易出现心脏问题，除了保持规律运动外，也要控制食盐摄入，多吃黄色食物来摄取抗氧化物质和膳食纤维保护心脏。另外50岁后视力明显下降，要多吃含叶黄素的食物如南瓜、花叶菜、甘蓝和菠菜，能保护眼睛，防止视力减退。

　　5、60岁后多吃海产品

　　60岁后骨骼强度下降，要补充足够维生素D和钙来维持骨骼健康，可以从绿叶蔬菜、坚果和乳制品和海产品中获取。

　　温馨提示

　　不管哪个年龄段的人群都要均衡摄入营养，避免高脂肪和高糖分饮食。60岁之后身体会严重缺乏维生素B12，需要从红肉和鱼油中获取，能保护神经细胞，促进大脑功能。

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