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进行规律的体育锻炼必不可少。世卫组织推荐非体力工作者每周至少进行150分钟中等强度或至少75分钟高强度活动。快走、慢跑和骑自行车等都可以满足上述中等运动强度的要求。这个目标可以通过每次持续至少10分钟的多次运动累计完成。可以通过一些智能装备对运动量进行监督，并记录运动强度。对于具有运动风险的人群，如合并心脏病或其他疾病，需要先到医院进行运动风险评估后再选择合适的运动方式与强度。
也要注意调整饮食习惯。坐位是一种能耗非常低的状态，这就要求我们限制碳水化合物和高脂食物的摄入。更为合适的吃饭时机应该是出现饥饿感，同时，还要增加每顿饭之间的时间间隔，减少夜间进食。有研究发现，每周间断不吃三餐中的某一顿饭，有利于启动身体的脂肪代谢功能，降低代谢综合征的风险。
在这里，我也分享一位久坐患者的运动康复经历。这是一名中年男性患者，长期受久坐引起的腰痛膝痛困扰，并被诊断出多项腰部和膝关节疾病。他在网上发现，适当的运动可缓解病痛。尽管最初尝试的跑步，因增加了膝关节疼痛而变得不再可行，但我们又帮他找到了新的解决方法。我们设计了“肌肉松弛与再控制”治疗计划，不仅使该患者迅速恢复了肌肉活性，而且显著缓解了疼痛症状。我们建议他从低负荷的运动开始，如骑自行车，以避免对膝关节造成过多压力。经过4次精心的运动康复治疗和持之以恒的自行车锻炼，患者的腰痛和膝痛问题得以解决。他现在已经能轻松骑行40公里或跑步5公里。
久坐并不是一个单纯的行为，它背后隐藏着诸多健康隐患。只有认识到这一点，并采取积极的措施，调整生活方式，才能确保自己和家人的身心健康。还想提醒大家如果条件允许，我们应积极增加与朋友、家人面对面的交往，参加户外活动和团队运动项目，减少社交隔离感。
《光明日报》(2024年01月06日 07版) 2/2 首页 上一页 1 2 |
